喝一杯奶茶能治愈所有的不開心？最近郁悶不開心來一杯奶茶，工作壓力大焦慮來一杯奶茶……

不知何時(shí)，奶茶成為很多人治愈不開心的方式。有網(wǎng)友留言表示，“奶茶對(duì)我而言是一劑‘煩惱的解藥’，不開心時(shí)來一杯甜甜的熱奶茶，好像可以消除一切不愉快?！?/p>

甚至在商家的營(yíng)銷下，“春天的第一杯奶茶”“夏天的第一杯奶茶”“秋天的第一杯奶茶”“冬天的第一杯奶茶”……等話題陸續(xù)登上熱搜，讓很多人跟風(fēng)追捧。

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奶茶治愈不開心？

研究發(fā)現(xiàn)：或讓你更抑郁和焦慮

2023年，清華大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在《情感障礙雜志》（Journal of Affective Disorders）發(fā)表了一項(xiàng)研究探索了喝奶茶對(duì)各種心理健康方面的潛在影響。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：奶茶不僅容易讓人成癮，并且還與抑郁、焦慮有關(guān)。

研究截圖

該研究對(duì)5281名大學(xué)生進(jìn)行了大規(guī)模的橫斷面研究，他們年齡在15-24歲之間。結(jié)果顯示，近77%的參與者喝了至少6-11杯奶茶，其中女性和年輕人表現(xiàn)出明顯較高的奶茶成癮水平。

尤其是有些女性，把喝奶茶作為應(yīng)對(duì)壓力和改善其負(fù)面情緒的一種方式。

進(jìn)一步分析“奶茶成癮與心理健康”之間的關(guān)系發(fā)現(xiàn)，奶茶成癮與孤獨(dú)感、抑郁癥狀、焦慮癥狀呈正相關(guān)，較高的奶茶成癮水平與抑郁癥、焦慮的風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)。換句話說，奶茶喝得太多不僅不能給你帶來好心情，反過來還會(huì)增加你抑郁、焦慮、不開心的水平。

因此，這也提醒愛喝奶茶的人：千萬不要把喝奶茶作為“調(diào)節(jié)情緒”“獲得快樂”的方式，奶茶成癮性反而導(dǎo)致心理健康和情緒的問題。

為什么奶茶喝太多，會(huì)上癮？

為什么奶茶喝太多容易讓人上癮？江蘇省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師徐冬連2024年3月在接受央廣網(wǎng)采訪時(shí)表示，“奶茶中含有的高糖和高咖啡因會(huì)刺激人體的大腦中樞，會(huì)讓人產(chǎn)生一種愉悅感和興奮感，從而引發(fā)我們對(duì)它的渴望和依賴。”

糖不僅是一種調(diào)味劑，還是一種安慰劑，它能夠刺激大腦釋放多巴胺，讓人產(chǎn)生快感。而一旦形成了依賴，某一天沒喝反而會(huì)讓你更讓人產(chǎn)生對(duì)奶茶等甜食的渴望。

江蘇省婦幼保健協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)分會(huì)副主任委員、揚(yáng)州市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任張翠軍2024年2月在接受揚(yáng)子晚報(bào)采訪時(shí)介紹，糖會(huì)激活中樞神經(jīng)，刺激多巴胺產(chǎn)生，使人產(chǎn)生滿足感從而形成“成癮”行為，讓大腦發(fā)出快樂指令，喝了就開心，不喝就情緒低落……

不過，并非只有“奶茶”“糖”“咖啡因”能讓人快樂，運(yùn)動(dòng)、音樂、自我調(diào)節(jié)等都是可以帶來“快樂的密碼”，過多糖分?jǐn)z入過量反而對(duì)健康不利。

7個(gè)有效緩解壞情緒小方法

1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解不良情緒

2024年1月，發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)和抑郁癥關(guān)系的發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁情緒可以起到很好的治療效果。研究根據(jù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出對(duì)抑郁的治療效果，選出了對(duì)抗抑郁最好的幾種運(yùn)動(dòng)：

2. 試試這5種抗抑郁食物

有多項(xiàng)研究證實(shí)，飲食是能夠影響我們情緒的。2019年來自英國(guó)和澳洲多所大學(xué)聯(lián)合發(fā)表的一項(xiàng)研究分析結(jié)果顯示：健康飲食可以顯著改善抑郁癥狀。長(zhǎng)期采用包含大量新鮮蔬菜水果、全谷雜糧、堅(jiān)果、魚蝦水產(chǎn)（少吃紅肉和甜食）的食譜，對(duì)于預(yù)防和改善抑郁癥狀很有幫助。

此外，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師王璐2023年12月在科普中國(guó)刊文中也推薦試試這5種抗抑郁食物：

（1）新鮮、深色的蔬菜水果

（2）魚蝦海鮮

（3）全谷物、粗雜糧

（4）奶類

（5）堅(jiān)果

3. 多親近大自然曬曬太陽(yáng)

親近自然，多曬曬太陽(yáng)也對(duì)改善心情很有幫助。心理咨詢師張?zhí)m欣2022年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，燦爛的陽(yáng)光可以幫助機(jī)體釋放5-羥色胺，并且可以改善褪黑激素的釋放。

有流行病學(xué)調(diào)查，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，特別是在一些高緯度國(guó)家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時(shí)抑郁癥發(fā)病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶。所以，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間曬曬太陽(yáng)，心情和睡眠則會(huì)好很多。

4. 聽聽音樂能帶來好心情

情緒低落的時(shí)候，聽一些歡快的音樂有助于趕走抑郁。心理咨詢師張?zhí)m欣介紹，欣賞音樂時(shí)會(huì)涉及邊緣系統(tǒng)（情緒系統(tǒng)）的大部分腦區(qū)，總是可以調(diào)動(dòng)積極性、調(diào)節(jié)情緒。此外，音樂也有鎮(zhèn)靜和減輕壓力的作用。

5. 朋友之間相互傾訴一下

多一些朋友間交流、傾訴也能緩解不良情緒。心理咨詢師張?zhí)m欣介紹，找人抱一抱，可以使大腦釋放催產(chǎn)素等激素，減弱杏仁核（掌管負(fù)面情緒）的反應(yīng)。所以，擁抱可以緩解人的負(fù)面情緒，甚至還可以緩解物理上的痛覺。

6. 嘗試做一次痛快的按摩

心理咨詢師張?zhí)m欣介紹，享受按摩可以提高人體內(nèi)的去甲腎上腺素的水平，而這一激素正是很多抗抑郁藥物作用的目標(biāo)激素之一。除此之外，按摩還可以降低壓力激素的水平，提高多巴胺水平，這些都可以使你的心情更輕松愉快。

7. 試試讓自己溫暖一點(diǎn)點(diǎn)

心情不好時(shí)讓自己暖和一點(diǎn)。心理咨詢師張?zhí)m欣介紹，感覺到溫暖可以促進(jìn)催產(chǎn)素的釋放，增強(qiáng)信任和寬容的感覺，也會(huì)緩解人的負(fù)面情緒。所以，捧一杯熱茶、蓋著毯子，或者干脆洗一個(gè)熱水澡，都可以讓你好受很多。

來源：人民日?qǐng)?bào)健康客戶