推薦人：鄧琳

管理精力 而非時(shí)間

——《精力管理》

《精力管理》是一本關(guān)于如何在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中保持高效能、調(diào)整好狀態(tài)的優(yōu)質(zhì)讀物?，F(xiàn)在，我們總是不停忙著跟時(shí)間賽跑，卻時(shí)常忘記自身有限的精力也是需要休息、恢復(fù)和再生的。這本書(shū)提出了一個(gè)具有變革性的觀點(diǎn)——管理精力而非時(shí)間，這對(duì)于傳統(tǒng)的時(shí)間管理領(lǐng)域而言，是一個(gè)重大的創(chuàng)新。書(shū)中指出，充足的精力是高效做事的前提和基礎(chǔ)，我們無(wú)法改變每一天的時(shí)間總量，卻可以通過(guò)科學(xué)的方法調(diào)整精力的儲(chǔ)備和質(zhì)量。作者用豐富的專(zhuān)業(yè)理論、大量的實(shí)踐案例和個(gè)人精力管理計(jì)劃的全套工具表，清晰詮釋了精力管理背后的科學(xué)原理，詳細(xì)說(shuō)明了沒(méi)有進(jìn)行精力管理的不良后果，以及精力管理的實(shí)用工具和方法，讀后獲益匪淺。

核心內(nèi)容

一、如何做到全情投入

精力是做事情的能力，勞逸結(jié)合、全情投入是確保最優(yōu)表現(xiàn)的最佳精力狀態(tài)。書(shū)中強(qiáng)調(diào)四個(gè)原則三個(gè)步驟：

原則一

全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)的精力源：體能、情感、思維和意志。

原則二

使用過(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗。

原則三

為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

原則四

積極的精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。

三個(gè)步驟：明確目標(biāo)，正視現(xiàn)實(shí)，付諸行動(dòng)。

二、精力的四個(gè)來(lái)源人的精力并非恒定不變，而是呈現(xiàn)出周期性波動(dòng)。了解自己的精力高峰期和低谷期，據(jù)此安排工作和休息，是提高效率的關(guān)鍵。

1.體能精力：

體能精力是生活最基本的精力源，通過(guò)氧氣和葡萄糖的化學(xué)作用獲得，其關(guān)鍵的調(diào)節(jié)器是呼吸、進(jìn)食和睡眠。在高強(qiáng)度工作后要安排短暫休息、定期鍛煉身體、保證充足睡眠，如每天吃5-6頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物、喝1.8L水、盡量保證7-8小時(shí)睡眠、每工作90-120分鐘稍作休息等，這些都有助于更好地恢復(fù)精力。

2.情感精力：

從精力角度看，正面情感可以有效支配個(gè)人表現(xiàn)，而負(fù)面情感極易傳染且損害生活和工作能力。正面情感精力的關(guān)鍵因素是自信、自控、人際關(guān)系與共情，理解和管理自己的情緒、與他人建立良好的關(guān)系，對(duì)提升情感精力至關(guān)重要。所有能帶來(lái)享受、令人滿足和安全感的活動(dòng)都可以激發(fā)正面情感。從更實(shí)際的角度看，快樂(lè)本身便是獎(jiǎng)賞，也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。

3.思維精力：

優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于思想準(zhǔn)備、構(gòu)建想象、積極的自我暗示、高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力，同時(shí)保持專(zhuān)注。堅(jiān)持要事優(yōu)先級(jí)管理，使得任務(wù)高效地在整體方向和局部目標(biāo)之間靈活游走。在日常工作和生活中，保持現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義，一方面看清事物無(wú)常的本質(zhì)，另一方面還能朝著目標(biāo)成果積極努力。定期放空、持續(xù)學(xué)習(xí)、切換思維、總結(jié)反思、直面挑戰(zhàn)，這些都是提高自我適應(yīng)性、增加思維活躍度的好辦法。

4.意志精力

尼采有句名言：“知曉生命的意義，方能忍耐一切?！比魏文軌螯c(diǎn)燃我們精神的事物都有助于全情投入、促進(jìn)最佳表現(xiàn)。意志精力的關(guān)鍵動(dòng)力在于性格品質(zhì)：一個(gè)人如果有自己的人生目標(biāo)、勇氣和信念，即使是面對(duì)艱難困苦和個(gè)人犧牲也會(huì)在所不惜。意志精力由激情、奉獻(xiàn)、正直與誠(chéng)實(shí)支撐。

三、精力管理的訓(xùn)練

1.明確目標(biāo)

書(shū)中指出，只有樹(shù)立目標(biāo)，真正深刻地關(guān)心自己所做的事情，認(rèn)為自己做的事情真正有意義，我們才能全情投入。我們可以通過(guò)自我認(rèn)知、自我覺(jué)察與自我提問(wèn)了解自己的價(jià)值觀、興趣和激情所在。我該做什么？我能做什么？我想做什么？只有完成該做的能做的，才能做好想做的事。我們可以將大目標(biāo)分解為小的、可管理的步驟，每一個(gè)步驟都設(shè)定時(shí)限性，甚至可以將目標(biāo)視覺(jué)化，比如使用愿望板或?qū)懴聛?lái)放在最顯眼的地方。一旦確定目標(biāo)，我們會(huì)讓自己前行更有方向和動(dòng)力。

2.正視現(xiàn)實(shí)

古希臘人在帕納薩斯山一側(cè)刻下兩句警世名言，其中一句“認(rèn)識(shí)你自己”最廣為流傳，另一句可以簡(jiǎn)單翻譯為“認(rèn)識(shí)你全部的自己”。正視現(xiàn)實(shí)，即客觀、真實(shí)地看待自己和周?chē)沫h(huán)境，誠(chéng)實(shí)地評(píng)估當(dāng)前的情況和自身的能力，不回避問(wèn)題，也不抱不切實(shí)際的幻想，這有助于自我更好的成長(zhǎng)與成功。作者建議，我們可以定期進(jìn)行自我反思，接受他人反饋，理解自己的能力和資源局限并在此基礎(chǔ)上做出最佳選擇，同時(shí)保持謙遜，通過(guò)閱讀、學(xué)習(xí)和經(jīng)驗(yàn)積累提高對(duì)世界的理解和面對(duì)一切挑戰(zhàn)的能力。

3.付諸行動(dòng)

路雖遙遠(yuǎn)，行則將至。行動(dòng)是一切的保障。作者提供了具體的行動(dòng)訓(xùn)練指南，比如，可以通過(guò)呼吸訓(xùn)練放松和恢復(fù)精力；通過(guò)改善合理飲食保持血糖穩(wěn)定，加大高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來(lái)提高體能；采用工作+休息的節(jié)奏，如番茄工作法來(lái)保持專(zhuān)注和效率；通過(guò)冥想、正念和其他情緒調(diào)節(jié)技巧來(lái)管理情緒；保持定期的大腦休息和放松來(lái)提高思維清晰度；運(yùn)用自我反思和目標(biāo)設(shè)定來(lái)增強(qiáng)意志力等。同時(shí)，進(jìn)行持續(xù)自我監(jiān)督和調(diào)整，定期檢查自己的精力管理實(shí)踐，根據(jù)反饋進(jìn)行調(diào)整，讓每一次行為從動(dòng)起來(lái)到持續(xù)動(dòng)起來(lái)漸進(jìn)式調(diào)整與提升，聚焦精力放在一次一個(gè)的重大改變上。

閱讀體會(huì)

我們常常談?wù)摃r(shí)間管理，卻忽視了人的精力是有限的。其實(shí)，真正的高效并不僅僅關(guān)乎時(shí)間管理，更在于如何優(yōu)化我們的精力分配。這本書(shū)能讓我們系統(tǒng)地掌握精力的多維度，了解到精力是我們完成任務(wù)、追求目標(biāo)的燃料，學(xué)會(huì)精力管理就能掌握提高效率的關(guān)鍵。讀后，我們能深刻認(rèn)識(shí)到，工作與休息的平衡，對(duì)于維持精力水平至關(guān)重要。我們都有自己的生物鐘和精力周期，遵循自然規(guī)律，學(xué)會(huì)識(shí)別并利用自己的高峰時(shí)段，就可以更輕松、更愉快地工作和生活，特別是當(dāng)我們有明確目標(biāo)后的全情投入，可以帶來(lái)更高的滿足感和更好的成果。當(dāng)然，這一切最終都離不開(kāi)我們的行動(dòng)，因?yàn)?，想都是?wèn)題，做才是答案！

（推薦人系郴州市稅務(wù)局教育科三級(jí)主辦國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師）

來(lái)源：蘇仙嶺下讀好書(shū)微信公眾號(hào)

(編輯：謝莉娜 二審：陶子瑤 三審：劉紅亮)