近期，在某短視頻平臺上，一位自稱“大學教授、博士生導(dǎo)師、大健康行業(yè)倡導(dǎo)者”的用戶發(fā)布了題為“這些植物油，你還敢吃嗎？”的視頻。

視頻稱，寫著“浸出法”三個字的油不要買，因為浸出法就是利用某種化學溶劑先把大豆玉米溶解，再把油和溶劑分離，這個過程中很容易產(chǎn)生各種有害化學物質(zhì)，所以大豆油、玉米油就等于化學產(chǎn)品。

此外，該視頻還聲稱吃植物油導(dǎo)致我國慢性病高發(fā)，并推崇古人吃豬油等動物油，貶抑現(xiàn)代人吃植物油。

浸出油是否安全？

所謂“浸出油”，其實是從植物油料中提取油脂的工藝。

目前，從植物油料中提取油脂的工藝技術(shù)主要有兩種——壓榨法和浸出法。

壓榨油是用機械壓榨方式，從油料中榨油的方法。也是最傳統(tǒng)的一種方法，現(xiàn)在很多土榨油其實都是壓榨的。

浸出油是利用化學溶劑將油料中的油脂成分溶解出來，然后與固體分離的過程，也叫浸取、抽提。它與用水浸取甜菜中的糖類、用酒精浸取中藥有效成分的原理是一樣的。

壓榨法的出油率較低，而浸出法提取油脂的效率會高很多，也就能減少浪費。并且，浸出油的規(guī)?？梢宰龅梅浅４螅@也是壓榨工藝不可能做到的。所以，浸出工藝逐漸成為目前油脂加工廠的主流做法。在歐美等發(fā)達國家，超過90%的植物油都是用浸出法制取的。

很多人擔心浸出油用化學試劑浸泡，會有化學物質(zhì)殘留。其實，浸出法用的“植物油抽提溶劑”是國家專門為植物油提取所生產(chǎn)的食品級專用溶劑，在整個生產(chǎn)過程不與油脂發(fā)生任何化學反應(yīng)，并且在后續(xù)的精煉過程會被完全脫除。

因此，無論是壓榨法還是浸出法，只要是按照國家標準生產(chǎn)并達到國家食品安全標準和產(chǎn)品質(zhì)量標準的成品食用植物油都是安全的。

豆油等植物油導(dǎo)致慢性病增加？

上述視頻稱，“豆油本來是用來點燈的，后來國外發(fā)明了豆油的精煉工藝，被國內(nèi)引進之后各種慢性病的比例也逐漸上升?！?/p>

植物油真的是慢性病的禍首嗎？

實際上，導(dǎo)致慢性病發(fā)生的因素有很多，也非常復(fù)雜。比如，現(xiàn)代人熬夜多了，抽煙喝酒也更多，但體力活動卻少了很多等等，這些都會導(dǎo)致慢性病。

單從飲食角度來看，其他原因可能也比植物油要嚴重得多。比如，中國人的鹽攝入量大約是推薦量的2倍，鹽攝入過多也會增加高血壓、心血管疾病等各種慢性病的風險。

其實，我們的問題不是吃植物油，而是油的總量吃太多了?！吨袊用裆攀持改希?022）》建議每人每天烹調(diào)油攝入量不超過25-30g。目前我國居民人均每日烹調(diào)油的攝入量已達到43.2g，大大超過了推薦量。

植物油和動物油的優(yōu)劣

上述視頻推崇吃豬油等動物油，動物油真的更好嗎？

其實，動物油并不會比植物油更好。

植物油與動物油一樣，主要成分均為甘油三酯，不同的油脂其脂肪酸組成不同，常見的脂肪酸有飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸。

從目前的研究來看，飽和脂肪攝入過多會增加心血管疾病的風險。所以世界衛(wèi)生組織WHO最新指南建議：成年人和兒童將飽和脂肪酸攝入量減少到總能量攝入量的10%；建議用多不飽和脂肪酸、植物來源的單不飽和脂肪酸類或含有天然膳食纖維的食物中的碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果和豆類）取代飲食中的飽和脂肪酸。

一般而言，豬油、牛油等動物油中飽和脂肪酸豐富，植物油則以不飽和脂肪酸為主。從這個角度來看，動物油其實還沒有植物油好。

需要提醒的是，有少數(shù)植物油，如棕櫚油和椰子油，飽和脂肪酸的比例特別高。

目前，我們的脂肪攝入中只有5.7%來自動物油，大概也只有30%的人飽和脂肪超過了推薦量。

如何健康吃油？

• 注意少吃油，適量吃油。目前我們吃油問題的關(guān)鍵是吃太多了，是推薦量的將近兩倍。油是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但不能多吃。平時還是要注意控制用量，少用點油。

• 優(yōu)先選擇大豆油、菜籽油、花生油等植物油，少用豬油、牛油、棕櫚油、椰子油等飽和脂肪酸較高的油脂。
  

結(jié)論

只要是按照國家標準生產(chǎn)并達到國家食品安全標準和產(chǎn)品質(zhì)量標準，浸出油是安全的。

另外，動物油飽和脂肪酸豐富，植物油以不飽和脂肪酸為主，從這個角度來看，植物油相對更健康。

作者：阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任

審核：張　宇 中國疾病預(yù)防控制中心 研究員 醫(yī)學博士 碩士研究生導(dǎo)師

來源｜科學辟謠 ID：Science_Facts